Redesign your brain

통제된 자발성:재난 대응 계획은 불안과 폭동을 방지하고 사람들의 충격과 슬픔을 완화하려는 의도로 설계되지만, 이러한 인위적 조치가 자연스러운 감정 표현을 억제할 수 있다. 빠른 반응이나 지나치게 긍정적인 태도는 감정이 통제되고 있음을 나타낼 수 있다.유혹과 중독 극복 (HALT 원칙):중독 회복자들은 유혹에 저항하기 위해 배고픔(Hungry), 분노/불안(Angry), 외로움(Lonely), 피곤함(Tired)이라는 4가지 주요 유발 요인을 주의하며 심리적 상태를 관리한다.감각의 압도:강렬한 감각 자극(예: 북소리, 노래)이 사람들의 비판적 사고를 약화시키는 도구로 사용될 수 있다. 이는 정치적, 사회적 조작에 활용될 가능성이 있다.심문 기법:CIA의 '이상한 나라의 앨리스' 기법은 익숙한 환경을 뒤틀어..

스트레스와 불안 관리:인간관계와 사회적 스트레스는 불안의 주요 원인으로, 필요에 집중하여 상황을 단순화할 수 있다.마셜 로젠버그의 비폭력 대화(NVC) 방법을 통해 공감과 유대감을 높이고, 스트레스 없는 대화가 가능해진다.통제할 수 없는 것에 대한 인식:"통제할 수 없는 것을 중요하게 여길수록 통제력은 떨어진다."스스로 통제 가능한 부분에 집중하는 것이 중요하다.5-4-3-2-1 그라운딩 기법:공황을 방지하는 효과적인 방법으로, 감각에 집중하여 뇌의 주의를 돌릴 수 있다.볼 수 있는 5가지, 만질 수 있는 4가지, 냄새 맡을 수 있는 3가지, 들을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지를 찾아보는 연습이 포함된다.스트레스에 대한 현실적인 접근:스트레스를 완전히 없애려 하기보다, 불안을 있는 그대로 인식하..

이해받지 못하고, 공감받지 못하는 사람이 극우가 된다.어떻게 이해할 수 있고 어떻게 공감할 수 있을까?  공감은 그저 좋아 보이는 외형에 대한 지지와 격려의 반응이 본질이 아니다. 존재 자체에 대한 주목이어야 하고 그럴 때만이 그 위력이 오롯이 나타난다. 약효가 없는 약이 가짜 약이듯 공감의 위력이 없는 공감은 공감이 아니다.2024-10-03 07:54:44길에서 어버이연합 노인을 만났을 때 노인의 입에서 자동적으로 나오던 “종북 세력, 박근혜 대통령이……”라는 얘기를 뒤로 물리고 “밥은 드셨어요? 고향이 어디세요?”라고 한 것은 이야기의 과녁을 맞추기 위해서다. ‘그’라는 존재의 중심에 빠르게 들어가기 위해 부질없는 논쟁이 될 게 뻔한 시국과 관련한 얘기들을 뒤로 치워버린 것이다. 그래서 그날 그곳에..

자기 공감이나 자기 연민은 꼭 필요하다 이를  통해 2차 스트레스 관리 (감정의 악순환이 아닌 행동 중심의 감정 관리)가 필요하다. 자기공감은 가까운 친구나 사랑하는 사람을 대하듯 자기 자신을 대하는 것이다.2024-11-18 10:18:05심리학계는 오랫동안 인간의 결함에 집중했지만, 최근 들어 인간의 강점과 긍정성을 강조한다. 인간이 최적의 기능을 하는 데 긍정성이 결정적인 요소라는 인식이 확산되고 있다.2024-11-18 10:17:14영화나 뉴스의 노골적인 폭력 묘사, 수면 부족이나 욕구 불만이 분노의 원인이 될 수 있다. • 비난과 수치심에 대한 두려움 때문에 훗날 후회할 언행을 하는 경우가 많다. • 두려움에 사로잡히면 귀신이 무서워 방구석에 웅크리고 있는 무기력한 아이처럼 된다. 두려움에 대..

자신을 가장 친한 친구처럼 대하라 2022-05-05 11:15:20 행복이 아니라 성장을 위해 노력하라 2022-05-05 11:12:00 자신에게 가장 적합한 상태를 만들어라 2022-05-05 11:11:33 원칙 1: 최상의 자아가 아니라온전한 자아를 받아들여라2 2022-05-05 10:59:42 자신에게 주어진 시간이 오직 일 년뿐이라고 상상해본다. 2022-05-05 10:55:14 인간이 아닌 다른 생명체의 관점에서 자신의 삶을 생각해본다.(‘개미에게 나의 삶이 어떻게 보일까?’) 2022-05-05 10:55:05 냉소적인 세상에서 선한 것을 부끄럽게 여기지 않는다. 2022-05-05 10:51:38 저는 정말로 혼신의 힘을 다했습니다. 이것이 제가 할 수 있는 최선이었고, 이제는 죽기..