초월적인 경험, 트랜센드, 스콧 배리 카우프만, 최고의 마음는 어떻게 만들어지는가

• 자신을 가장 친한 친구처럼 대하라
  2022-05-05 11:15:20
• 행복이 아니라 성장을 위해 노력하라
  2022-05-05 11:12:00
• 자신에게 가장 적합한 상태를 만들어라
  2022-05-05 11:11:33
• 원칙 1: 최상의 자아가 아니라온전한 자아를 받아들여라2
  2022-05-05 10:59:42
• 자신에게 주어진 시간이 오직 일 년뿐이라고 상상해본다.
  2022-05-05 10:55:14
• 인간이 아닌 다른 생명체의 관점에서 자신의 삶을 생각해본다.(‘개미에게 나의 삶이 어떻게 보일까?’)
  2022-05-05 10:55:05
• 냉소적인 세상에서 선한 것을 부끄럽게 여기지 않는다.
  2022-05-05 10:51:38
• 저는 정말로 혼신의 힘을 다했습니다. 이것이 제가 할 수 있는 최선이었고, 이제는 죽기 좋은 때일 뿐만 아니라 기꺼이 죽을 준비가 되어 있습니다. (…) 이는 데이비드 레비가 ‘행동의 완성’이라 불렀던 것입니다. 좋은 결말이자 마무리 같습니다. (…) 당신이 죽음과 화해하고 있거나, 좋은 죽음, 위엄 있는 죽음을 맞이할 것이라는 확신이 든다면, 당신의 매 순간은 변화할 것입니다. 죽음에 대한 두려움이라는 만연한 저류가 사라지기 때문입니다. (…) 저는 마지막 삶을 살고 있습니다. 그리고 그 시간에는 모든 것이 그 자체로 목적이 되어야 합니다. 미래를 준비하는 데 시간을 낭비해서는 안 되며, 훗날의 목적을 위한 수단으로 자기 자신을 채우지 않아야 합니다. 때때로 저는 제 글이 아직 태어나지 않은 미래와의 대화 수단이라고 생각합니다. 제 글은 후손에 대한 일종의 사랑 표현입니다. 단순한 돈이 아닌 애정 어린 메모, 약간의 조언 그리고 제가 여지껏 살아오면서 배운 교훈이 그들에게 도움이 될 수 있기를 바랍니다.
  2022-05-05 10:49:48
• 필연적인 죽음과 화해하는 사람들은 경쟁을 포기한다. 내가 자아실현이라고 불렀던 것이 필연적인 죽음과 서로 조화를 이룰 수 있는 것인지 나는 여전히 궁금하다. (…) 박탈자인 만큼 죽음은 사람에 대한 공감, 연민, 동정심, 타인과의 동일시, 감정이입, 직관 및 타인의 이해를 끌어내는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 죽음이 아니었더라면 인지하지 못했을 많은 것에 대한 인식을 확장시킨다.
  2022-05-05 10:47:46
• (인간 조건의) 아이러니는 죽음과 소멸에 대한 불안에서 자유로워지는 것이 가장 근원적인 욕구라는 사실이다. 그러나 그러한 불안을 깨우는 것이 삶 자체이기에, 우리는 완전히 살아 있음에서 벗어나야 한다. — 어니스트 베커, 《죽음의 부정》 우리는 우리 자신보다 더 큰 무엇인가와의 통합을 경험할 수 있으며, 그 통합에서 가장 큰 평화를 찾습니다. — 윌리엄 제임스, 《종교적 경험의 다양성》
  2022-05-05 10:44:02
• 매슬로는 이렇게 말했다. “그들은 단순히 다른 사람들뿐만 아니라 그들 자신을 위해서도 더 나은 인간이 되고, 마침내 자아를 초월하는 사람이 되었다.”
  2022-05-05 10:35:42
• 초월적 경험은 여러 측면에서 차이가 있지만, 모두 타인과 세상 및 자기 자신과의 연결에 대한 경계를 약화시킨다는 공통점이 있다. 윌리엄 제임스는 개인적으로 초월적 경험의 핵심 측면을 관찰하고 이렇게 말했다. “나의 지난 경험들은 모두 어떤 형이상학적 의미를 부여할 수밖에 없는 일종의 통찰력으로 수렴한다. (…) 모든 어려움과 문제를 야기하는 모순과 갈등으로 가득한 세상의 대립적인 것들이 모두 하나가 된 것과 같다.”
  2022-05-03 20:26:46
• 요약하자면, 슬기롭게 노력한다는 것은 첫째 자신의 가장 심층적인 성장 충동에 꼭 들어맞고, 둘째 즐겁다고 느끼며 자유롭게 선택되며, 셋째 계속 성장하고 사회에 기여할 미래의 자아로 나아가도록 도와주며, 마지막으로 자신의 다른 기본적인 욕구뿐만 아니라 삶의 다른 노력과 잘 통합되어 전체를 아우르는 노력의 선택을 포함한다. 그러나 슬기롭게 노력하는 것은 첫 번째 단계에 불과하다. 목적에 대한 욕구의 충족이라는 삶이 완전히 뒤바뀌는 특전을 경험하려면 슬기롭게 목적을 추구하며 사는 것이 중요하다.
  2022-05-03 13:26:48
• 목적을 갖는다는 것은 책임을 수반한다. 더 높은 목표를 세움으로써 당신은 목적을 달성하기 위한 여정을 시작하면서 행동의 결과에 따르는 책임 또한 받아들이는 것이다. 자신의 행동에 개인적으로 책임을 진다고 반드시 도덕적 책임을 수반하는 것은 아니다. 하지만 세상에 긍정적인 영향을 끼치는 사람은 모두 자신의 행동에 궁극적인 책임을 느끼며 더 높은 목적을 위해 도덕적으로 올바른 선택을 한다.3
  2022-04-22 13:34:32
• 이러한 맥락에서 연구결과 또한 사회적 불안 수준이 높은 사람들은 성적 경험이 덜 만족스럽다는 사실을 보여준다. 그들은 사회적으로 불안하지 않은 사람보다 성적으로 친밀할 때 쾌락과 유대감을 덜 느낀다고 보고했다.97 자기 평가나 관계 불안에 사로잡히면 성적인 순간을 충분히 즐기기가 어렵다. 성적 만족도에 영향을 미치는 두 번째 중요한 변수는 성적 열정이 자신의 정체성과 삶의 다른 부분과 얼마나 건강하게 통합되는가 하는 정도이다. 성적 취향은 단일 파트너만을 요구하지 않고, 때때로 파트너를 전혀 필요로 하지 않는다. 건강과 성장에 중요한 것은 자신의 가장 열정적인 성적 활동이 모두 통합되고 서로 조화를 이루어, 성적이든 성적이지 않은 것이든 삶의 다른 활동 영역과의 갈등이 최소화되어야 한다는 점이다. 프레데릭 필리페 연구팀이 수행한 연구에 따르면 더 높은 수준의 조화로운 성적 열정, 즉 열정적인 성적 활동이 자유롭게 선택되고 인생의 다른 활동과 충돌하지 않는 성향은 더 높은 각성 상태, 조화로운 낭만적인 열정, 관계의 질, 몰입, 성적 만족감, 불안함과 침투적인 성적 사고의 감소 등과 연관된다.98
  2022-04-14 12:44:32
• “우리는 파트너에게 안정적이고 신뢰할 수 있는 닻을 찾는다. 그러나 동시에 사랑이 우리의 평범한 삶을 넘어설 수 있는 초월적 경험을 제공해주기를 기대한다. 현대 커플들의 과제는 안전하고 예측 가능한 것에 대한 욕구와 흥미롭고 신비로우며 경외심을 불러일으키는 것을 추구하는 욕구를 조화시키는 데 있다.”85
  2022-04-14 12:40:35
• 진정한 관계 ▲ 많은 사람이 알고 있는 나의 모습이나 이미지보다는, 진정한 나를 이해하는 사람과 가까이 지내기를 원한다. ▲ 일반적으로 내가 진정 누구인지를 이해하는 사람을 중요하게 생각한다. ▲ 내가 진정으로 그들을 얼마나 배려하고 있는지 친하게 지내는 사람들에게 반드시 표현한다. ▲ 나의 약점을 거의 이해하는 사람과 친하게 지내기를 원한다. ▲ 내게 친밀한 관계에서 개방성과 정직성은 매우 중요하다.
  2022-04-14 12:36:42
• 온전성 ▲ 설사 다른 사람이 나를 비난하거나 거부하더라도 내 가치관에 부합하는 방식으로 행동하려 한다. ▲ 대체로 나 자신에게 진실하다. ▲ 나의 진실한 신념을 표현함으로써 생겨나는 부정적인 결과를 기꺼이 견딜 수 있다. ▲ 나의 행동이 일반적으로 나의 가치를 표현한다고 생각한다. ▲ 나의 가치와 신념에 따라 살고 있다.
  2022-04-14 12:34:20
• 건강한 진정성의 척도 자기 인식 ▲ 좋든 나쁘든, 내가 진정 누구인지 알고 있다. ▲ 내가 하는 일의 이유를 아주 잘 이해한다. ▲ 나와 관련해 하는 일이 옳다고 생각하는 이유를 이해한다. ▲ 최대한 나 자신을 이해하려고 적극적으로 노력한다. ▲ 내가 가진 동기와 욕구를 알고 있다.   자기 정직 (다음의 항목들은 지지하지 않을수록 자기 정직에 가깝다) ▲ 나의 개인적인 한계와 단점을 객관적으로 평가하기보다는 오히려 나 자신에 만족했으면 좋겠다. ▲ 나의 개인적인 잘못을 인정하는 데 어려움을 겪는 편이고, 그래서 그런 점들을 좀 더 긍정적인 방식으로 묘사하려 노력한다. ▲ 나 자신에게 가질 수 있는 불편한 감정들을 모두 차단하려고 노력한다. ▲ 나의 가장 어두운 생각과 감정을 무시하는 것을 선호한다. ▲ 누군가가 나의 단점을 지적하거나 거기에 초점을 맞추면, 최대한 빨리 마음에서 그것을 차단하거나 잊어버리려고 노력한다.
  2022-04-14 12:34:03
• ▲ 조망 수용: 다른 관점을 성찰함으로써, 조용한 자아는 공감과 연민을 증가시키면서 자기 외부에 관심을 갖는다. 조망 수용과 포용적인 정체성은 서로 얽혀 있다. 어느 한쪽이 다른 쪽을 촉발시킬 수 있기 때문이다. 예컨대 당신이 다른 사람과 공통점이 있다는 사실을 깨닫는 것은 그들의 관점에 대한 더 큰 이해를 자극할 수 있다. ▲ 성장 마인드: 또한 자기 자신의 자아에 맞춰진 다이얼을 돌리는 것은 개인적인 성장이라는 사고방식을 열어준다. 자신을 변화시키려는 관심은 시간이 지나면서 친사회적 행동의 가능성을 높여준다. 관심을 갖는 순간 자신의 행동의 장기적인 영향에 의문을 제기하게 되고, 현재의 순간을 자신의 자아와 존재에 대한 위협이 아니라 지속적인 삶의 여정의 일부로 여기게 하기 때문이다.
  2022-04-14 12:33:08
• ▲ 분리된 의식: 조용한 자아를 가진 사람들은 현재의 순간에 몰입하는 비방어적인 주의를 기울인다. 그들은 상황의 긍정적인 면과 부정적인 면을 모두 의식하고 있으며, 그들의 관심은 현재의 순간에 대한 자아 중심의 평가에서 분리된다. 오히려 그들은 현실을 최대한 명확하게 보려한다. 이를 위해서는 현재의 순간이 최대한 자연스럽게 펼쳐지도록 하면서, 자신이나 다른 사람에 관해 발견할 수 있는 모든 것에 대한 개방성과 수용이 필요하다. 이는 명상의 중요한 구성요소로서, 이미 발생한 생각과 감정을 재검토하고, 그 순간에 할 수 있었던 것보다 더 객관적으로 검토하며, 더 성장하도록 적절하게 조정하는 것도 포함한다. ▲ 포용적인 정체성: 자아의 볼륨이 낮아진 사람들은 자신과 타인에 대해 균형 잡히거나 좀 더 통합적인 해석을 한다. 그들은 자신을 다른 사람의 경험과 동일시하고 장벽을 허물며, 보편적인 인간성을 더 깊게 이해하는 방식으로 다른 관점을 이해한다. 우리의 정체성이 포용적이라면 자신만을 위해 일하기보다는 다른 사람과 협력하고 그들에게 동정심을 가질 가능성이 높다. 특히 갈등의 순간, 자신의 핵심 가치가 도전에 직면할 때조차 우리는 기꺼이 다른 관점에 귀 기울이며 그 사람에게서 무언가를 배울 수 있다. 그렇게 해서 배운 것이 기껏해야 우리가 자기 자신의 관점을 여전히 얼마나 많이 믿고 있는지 알게 된 것에 불과할지라도, 적어도 우리가 그 사람을 먼저 인간으로 대했다는 사실만큼은 분명하다.
  2022-04-14 12:33:01
• 자기 연민의 척도 ▲ 고통스러운 일이 생기면 균형 잡힌 관점으로 상황을 보려고 노력한다. ▲ 실패를 인간 조건의 일부로 보려고 노력한다. ▲ 매우 힘든 시기를 겪으면 나에게 필요한 배려와 애정을 베푼다. ▲ 뭔가가 나를 화나게 하면 감정의 균형을 유지하려고 노력한다. ▲ 어떤 식으로든 충분하지 못하다고 느낄 때면 대부분의 사람들이 불충분하다고 생각한다는 사실을 상기하려고 노력한다. ▲ 나의 성격에서 마음에 들지 않는 측면을 이해하고 인내하려고 노력한다.
  2022-04-14 12:31:45
• ▲ 다른 사람에게 반드시 도움이 되는 것은 아니지만, 스스로 즐길 수 있도록 허락한다. ▲ 나 자신을 잘 돌본다. ▲ 다른 사람들의 요구보다 내 개인 프로젝트를 우선시한다.
  2022-04-14 12:30:18
• 건강한 이기심의 척도 ▲ 내게는 건강한 경계선이 있다. ▲ 자기 관리를 잘 한다. ▲ 건강하고 충분한 자존감을 가지고 있으며, 사람들이 나를 이용하도록 하지 않는다. ▲ 내 욕구와 다른 사람의 욕구 사이의 균형을 잡는다. ▲ 내 욕구를 먼저 내세운다. ▲ 명상, 건강한 식습관, 운동 등 다른 사람에게 해가 되지 않는 건강한 형태의 이기심이 있다. ▲ 남에게 많이 베푸는 편이지만, 언제 스스로를 재충전해야 할지 잘 알고 있다.
  2022-04-14 12:30:08
• 사랑에 빠지거나 다른 형태의 열정이나 싸움이나 이상에 헌신할 때, 사랑이나 싸움에서 성공하고 싶다면 동시에 여러 수준에서 자기 자신과 관련되어야 한다. 당신의 헌신에는 진실하고 의식적인 인식이 존재하지만, 당신은 내면에서 잠재의식과 심지어는 무의식의 힘 또한 경험한다. 이러한 자기 관련성은 스스로 선택한 포기에 내재한다. 이는 일종의 전체로서 행동하는 것을 의미한다. 즉 ‘나는 여기에 완전히 몰두한다’는 경험이다.
  2022-04-13 13:31:22
• 모험 추구 성향이 강한 사람은 문제 중심의 대처 전략을 사용할 가능성이 크다. 끝없이 문제로부터 도망치거나 숨는 것보다는 예상치 못한 어려운 문제에 정면으로 맞서서 가능한 해결책을 모색하려는 동기 부여가 더 많기 때문이다. 사실 이 연구는 더 포괄적인 결론을 시사한다. 우리는 트라우마로 정신적 외상을 입을 필요가 없다. 오히려 트라우마를 통해 성장할 수 있다.
  2022-04-12 15:28:20
• 탐구의 욕구, 즉 새롭고 도전적이며 불확실한 정보와 경험을 추구하고 이해하려는 욕구는 환원할 수 없는 근본적인 욕구이다.1 존재의 핵심 문제는 불확실성을 관리하고, 항상 늘어만 가는 우리 삶의 엔트로피〔예측 불가능성〕와 무질서를 줄이는 것이다. 증가하는 불확실성에 직면하는 것은 커다란 불안의 원인이 될 수 있지만, 매슬로가 언급했듯 미지의 것에는 즐거움 또한 깃들어 있다.2 사실 성장하기 위해서는 적어도 어느 정도까지 익숙함이라는 안전의 틀에서 벗어나는 것이 필요할 때가 종종 있다. 성장에는 용기가 필요하다.
  2022-04-12 15:14:08
• 다시 말하지만, 우월한 자의식을 끊임없이 방어할 필요가 있다고 느낀다면 이 같은 나르시시즘은 효과적인 전략이 될 수 있다. 그리고 자신을 슈퍼맨처럼 두려움이 없는 존재로 보는 것이 때로는 정말 도움이 되기도 한다.67 하지만 문제는 자신이 정말로 슈퍼맨이라고 믿기 시작하고, 모든 상황에서 그렇게 행동할 때 발생한다. 즉 자존감이 아니라 자존감 ‘중독’이 진짜 문제인 것이다.
  2022-04-12 14:27:00
• 이러한 항목은 피해망상적 나르시시즘의 특징이지만, 조금 더 자세히 들여다보면 이들 특성 모두가 다른 사람에게 반응하는 단순한 방법들이며, 거부당하는 고통으로부터 자신을 보호하기 위한 진정 현명한 전략이라는 사실을 알 수 있다.
  2022-04-12 14:19:51
• 심리학자와 언론 관계자들은 너무 자주 건강한 자존감과 나르시시즘을 혼동한다. 널리 알려진 것과는 달리, 나르시시즘과 자존감은 삶의 발달 경로와 결과에서 전혀 다른 모습을 보인다.30 자존감이 높은 사람은 자신이 가치 있으며 유능하다고 믿고 다른 사람과 친밀하고 의미 있는 관계를 맺기 위해 노력하지만, 그렇다고 반드시 다른 사람보다 우월하다고 생각하지는 않는다.
  2022-04-12 14:17:07