생각 중독, 닉 트렌튼, 스트레스와 불안 관리

 

1. 스트레스와 불안 관리:
   • 인간관계와 사회적 스트레스는 불안의 주요 원인으로, 필요에 집중하여 상황을 단순화할 수 있다.
   • 마셜 로젠버그의 비폭력 대화(NVC) 방법을 통해 공감과 유대감을 높이고, 스트레스 없는 대화가 가능해진다.
2. 통제할 수 없는 것에 대한 인식:
   • "통제할 수 없는 것을 중요하게 여길수록 통제력은 떨어진다."
   • 스스로 통제 가능한 부분에 집중하는 것이 중요하다.
3. 5-4-3-2-1 그라운딩 기법:
   • 공황을 방지하는 효과적인 방법으로, 감각에 집중하여 뇌의 주의를 돌릴 수 있다.
   • 볼 수 있는 5가지, 만질 수 있는 4가지, 냄새 맡을 수 있는 3가지, 들을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지를 찾아보는 연습이 포함된다.
4. 스트레스에 대한 현실적인 접근:
   • 스트레스를 완전히 없애려 하기보다, 불안을 있는 그대로 인식하는 것이 필요하다.
   • 스트레스를 무시하거나 극복하려는 것보다 자연스럽게 받아들이는 태도가 중요하다.

이러한 내용은 스트레스와 불안을 보다 현실적이고 건강하게 관리하는 방법을 강조합니다.

 

• 인간관계에 대한 반추와 사회에서 받는 스트레스 요인이 불안의 주요 원인이라면, 필요에 집중함으로써 상황을 단순하게 만들 수 있다. 심리학자 마셜 로젠버그Marshall Rosenberg가 제안한 비폭력 대화Nonviolent Communication는 관계에서 공감, 유대감, 이해를 향상하는 방법이다. 이 방법의 원칙 중 하나는 사회 교류를 할 때 필요에 집중하는 것이다. 자신의 필요를 분명하게 공유하고 다른 사람의 필요에 귀 기울임으로써 스트레스와 강요 없는 대화가 가능해진다. 이를 통해 더 잘 화합하게 되고 관계에서 고통과 불안이 줄어든다.
  2024-09-18 19:22:33
• “명심하라. 통제할 수 없는 것을 중요하게 여길수록 통제력은 떨어진다.”
  2024-09-18 19:17:43
• 마지막으로는 5-4-3-2-1 그라운딩 기법이라고 부르는 것이다. 공황발작을 막는 데 매우 효과적으로 다섯 가지 감각 기관을 모두 동원하는 방법이다. 공황이 시작되는 느낌이 들면 주변에서 눈으로 볼 수 있는 다섯 가지, 만질 수 있는 네 가지, 냄새 맡을 수 있는 세 가지, 들을 수 있는 두 가지, 맛볼 수 있는 한 가지를 찾아보자. 감각에 집중함으로써 생각 과잉에 빠진 뇌의 주의를 돌릴 수 있다.
  2024-09-18 09:12:29
• 사람들은 스트레스를 완전히 없애는 것이 스트레스 관리라고 착각한다. 그것은 불가능하다! 자신을 무감각하게 만들거나 스트레스를 받아들이는 능력을 떨어뜨리라는 것도 아니다. 불안을 유발하는 서사나 판단을 덧붙이지 말고 그저 인식해야 한다는 의미다.
  2024-09-18 09:08:36