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행복은 어디에서 오는가, 앤서니 그랜트, 한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트 본문

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행복은 어디에서 오는가, 앤서니 그랜트, 한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트

bangla 2017. 2. 24. 11:37
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시스템 생성 대체 텍스트: 한 나라의 행복지수를 튀바꾼 초대형 심리 프로젝트 어디에久 얜서니 그랜트 • 젤리손 리 지음 정지현 옮김

 

숙면을 돕는 습관

시스템 생성 대체 텍스트: 숙면을 돕는습관 • 늦은 오후나 초저녁에 격릴한 운동을 한다. 취침 직전에는 격릴한 운동을 피 • 낯장을 너무 오래 또는 늦게 자지 않는다. 점심 식사 후 짧은 낯참20분 이하) 은 부식에 도움이 된다. 그보다 오래 또는 오후 늦은 시간의 낮참은 빔에 숙 면을 취하는 것을 방해한다. • 알코올 섭취량을 줄인다. 처음에는 일*코올이 수면을 도와주지만 중긴에 깨 어나게 한다. 시간이 지날수록 깼다 장들었디를 반복하게 만들어 깊게 참드 는 것을 빙해힌다 • 장지리에 들기 전에 치나 커피 등 카페인이 함유된 음료 등 지극적인 음식 을 피한다.

 

시스템 생성 대체 텍스트: • 하루 일과가 끝난 후 명상이나 [다뜻한 독욕으로 옴의 긴장을 문다. 장들기 전 따뜻한 독욕은 鑾순횐을 도와 숙면을 취하게 한다. • 졸음이 쏟아질 때만 자리에 눕는다. • 누운 채 독서나 근심 걱장 1Ⅴ 시정을 하지 않는다. 참자기 30분 전부터 컴 퓨터를 사용하지 않는다. • 짐이 오지 않으면 다른 방으로 가서 졸릴 때까지 다른 일을 한다. 침실에서 는 수면과 섹스 외의 활동을 금힌다 • 수면 시긴에 상관없01 매일 똑같은 시긴에 일어난다. • 걱정거리가 머릿속을 떠나지 않으면 침대 옆에 놓이둔 공색에 적고 다음 날 처리힌다. • 과하게 저녁식사를 하지 않는다.

 

행복을 측정하는 과학적인 방법, 행복 지수 100 A부문

시스템 생성 대체 텍스트: 행복을 측정하는 과학적인 방법, 행복지수 100 A부문 각 문상을 읽고 오들을 포함해 지난 일주일 동안 당신에게 해밍히는 정도를 0.1. 之 3.4.5의 숫지 에 처IE벤다 여71이는 정답 또는 으달이 존재하지 않는다 지나치게 오래 생각하지 않는다 구 히계 딥해이 정확한 길괴를 얻을 수 있다. 모든 질문을 신중하게 읽는다. 평가 적도는 다음과 각다 0 011-9 아니다 니에게 전히 해닝하지 않는대절대로 아남 1 이니다 2 익간 아니다 3 약간, 그렇다 4 그렇다 5 매우 그뤟다 니에게 매우 해담된대거의 %씽) ` ″″麴~爨- 2 3 5 미래를 생각하면 금정적인 기분이 든다 지신이 쓸모 있는 존재라고 생각한다. 에너지가 넘친다. 문제에 질 대처한다. 분명하게 생각할 수 있다.

 

시스템 생성 대체 텍스트: 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 자신이 L음에 든다. 티인과 가까운 기분이 든다. 스스로 결정내릴 수 있다. 시랑받는 ) |분이 든다. 새로운 관심사가 생긴다. 의욕이 넘친다. 쾌활함을 느낀다 자신감을 느낀다. 들정을 느낀다. 만족을 느낀다. 내 삶의 조건이 홀•국하다고 생각한다. 내 인생이 만족스렵다. 다시 살 기회가 주어진다고 해도 내 인생의 어떤 것 도 비꾸지 않을 것이다. 시는 게 졸컵다. 정일로 행복하다 점수: A부문 점수 합계 2345 012345 0 0 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5

 

연결, 분리, 확장

시스템 생성 대체 텍스트: 해리스 박시는 《행복한 호주 민들기》 참가지들이 기본적인 세 가지의 마 음 쟁김 기술을 배울수 있도*ACT 지료에서 비-롯된 흔런법을 제시했다. • 연결 다첫 가지 감각을 모두 활용해 지금 이 순간의 경혐과 이이진 디(상당히 재미없고 지루하고 불쾌하게 느껴지는 경혐이라되. • 분리 생각을 있는 그대로 바라보교(소리, 단어, 이아기, 사진, 머렷속을 스쳐 지나기는 언어 조각 그 이상도 이하도 아닌 것으로) 후1말리지 않으 며 그저 나타났다 시라지도록 내버려둔다. • 획장 마음을 열어 감정을 위한 공긴을 민들어 기분 좋은 감정이는 고통스러운 감정이든 밀어내려고 에쓸 필요 없이 지우롭게 홀러 들 어을 수 있도록 한다. (이 세 가지 미음 쟁김 기술을 뜻히는 많은딘어 중 에서 해리스 박사가쓴 책 《행복의 덫》에 치卜&된 斟를 그대로 옮졌다.)

 

  1. 관찰, 2. 호흡. 3 허용

시스템 생성 대체 텍스트: 1. 관살 건포도를 관잘한 것과 독같은 방법으로 감정을 관질한다 감 정이 꾬속 어디에 위지히는지부터 모영빠크기, 깊이, 은도등을살 핀다. 2 호홍 감정 속으로 호흡을 '彎넣는다'. 그곳으로 호흡을-들여보내 고 그 주변에서 호흡이 이루어지는 것을 느낀다. 허용 감정이 그 자리에 그대로 있도록 내버려눈다. 그 감정을좋아 할 필요도, 싫어할 필요도 없이 단지 허용하는 것이다. 나음의 훈련은 힘이 들수도 있다. 고통스러운 감정을불러일으켜야하 프-로 일부러 힘겸거나 아픈 기억을 떠을려야 하기 때문이다. 하지만 견뎌 낼 수만 있다면 확장 혼련을 통해 힘겨운 감정에 대처할 수 있는 소중한

 

시스템 생성 대체 텍스트: 이렇게 감사의 인시를 감사하게 믿이뚸면 당신한테도 긍정적인 효과 가 있다. 당신은 자신을 장의적이라고 생긱하지 않을지 올과도, 당신은 무언가 새로운 것을 민들℃1낸 것이다. 놀람게도 예술기들 중에도 자신의 예술작품에 칭찬하면 당횡해 히는 경우가 많다. 창조적인 시람들은 칭찬 보다 비핀에 익숙하다. 다인의 감시를 감사하게 믿이들이는 것은 개인의 성장을 위한 훌륭한 도구가 되어준다. 칭찬받는 것, 미꿈을 열고 감사의 말을 받끼들이는 것은 어쩌면 자신을 믿아들이는 법을 배무는 것과 같다. “그렇게 생긱해주셔서 고맙습니다” 이렇게 간단한 한마디로 당신은 441 을 믿아들일 수 있다.

칭찬받는 것, 마음을 열고 감사의 말을 받아들이는 것은 어쩌면 자신을 받아들이는 법을 배우는 것과 같다. "그렇게 생각해주셔서 고맙습니다." 이렇게 간단한 한마디로 당신은 자신을 받아들일 수 있다.

 

REACH 프로그램

Recall 상처를 다시 기억해낸다,

Empathize 당신에게 상처를 준 사람에게 감정이입을 한다,

Altruistic 용서는 애타적 산물이다,

Commitment 용서에 전념한다,

Hold 용서를 붙잡고 가만둔다

시스템 생성 대체 텍스트: 하지만 당신에게는 선택권이 있다. 머릿속 이야기를 바꾼다고 생각해보 라. 희생자가 아니라 상처를 이겨내고 스스로 운명을 개적하는 강한 사 림이 되는 이야기로 바꿔보라. 아무리 무례하고 불쾌하고 잔인한 경혐이 라도 당신은 그것으로부터 벗어날 수 있다. 용서의 과정을 가르쳐주는 과학적인 프로그램들이 있다. 그중 전문 기운슬러 시이에서 기장 닐리 활용되는 방법은 REACH 프로그램이다.8 REACH는 디음의 다섯 가지 단계를줄인 말이다 • R(Recall) 상처를 다시 기억해낸다. • E(Empatluze) 당신에게 상처를 준 시림에게 감정이입을 한다.

 

시스템 생성 대체 텍스트: • A(Altruistic) 용서는 011다적 선물이다. • C(commitment) 용서에 전님한다. • H대01d) 용서를 붙잡고 가만둔다.

 

시스템 생성 대체 텍스트: 1. 상처를 다시 기역해낸다 두려움과 분노가 니무 크면 미음 생김 기술로 t,K0,-ft 느긋하기| 기라읹힌다. 단 상서를 부인하거나 자단하려고 하면 아 된다. 상처를 완전하게 다시 기억해내어 새로운 관점에서 비라본다. g 무 힊들다면 진구나 상답 지료시와 함께 한다. 2 당신에게 싱처를 준 시림에게 감정이입을 힌다 용서 과정에서 기장 힘는 무부인데. 뙨에게 상처를 준 시림에게 연민의 감정을 가진다 그시림 의 잘못을 떠을리고 의도를 이해하구가 시도한다. 그 사람의 입결서 그런 행동올 할 만한 이유가 있었는가9 그 일에 대해 옥서 당신한테도책 임이 밊있는지 생각해볼 수 있는가? 당신의 책임이 전혀 없다면. 아무리 나뿐비 행-동-을 했더라도 인간은 누구나 실수하기 마린이라고 생麟보자 상대방의 행통를 용남할 수는 없지만 동정심을 느낄 •수는 있다.

 

시스템 생성 대체 텍스트: 3 용서는 OH타적 선물이다 이미 당신은 표괼는 사림에게 2()달러를 주는 등의 봉사 활넣을 동해 니눔이 기분을 좋게 해준디는 사실을 알고 있다. 용서가 정말로 효력을 발생하려면 진짜가 되어야 한다. 공짜로 니눠주는 진짜 선물이어야 한다. 단지 나쁜 기분을 없에기 위한 홍정의 도구가 아 니라 진정한 감정이입과 연민을통해 용서리는 선물을 니누어야 한다. 당 신은 더 이상 적개심 기득한 회생자가 아니다. 과거 경혐에 대한 이야기 자체가 바뀌는 것이다. 4. 용서에 전념힌다 용서하기로 한 결정을 주변에 알릴수록 더욱 '현실적' 이 되고 결정을 비꾸기가 어려워진다. 당신한테 상처 준 사림아게 편지를 쓰는 방법도 효과적이다.

 

시스템 생성 대체 텍스트: 5. 용서를 붙잡고 기만둔다 과거의 상처가 되실아나 분노가 몰려을 때마 다그 감정을 있는 그대로 의식한다. 분노를 일아차리고 저절로 물러가도 록 내버려둔다.

당신이 지금까지 걸어온 과정을 글로 적을 때, 몇 가지 염두에 두어야 할 것.

시스템 생성 대체 텍스트: 당신이 지금까지 걸어온 과정을 글로 적을 때, 몇 가지 염두에 두어야 할 게 있다. • 마음속 깊은 생각과 감정을 솔직하게 드러낸다. • 다른 사림이 아니라 자신을 위해 쓴다. • 최대한 정확하게 표현한다. • 손으로 쓰거나 컴퓨터로 작업해도 괜찮다. 소리 내어 김정을 표현하면서 적는다. 이렇게 하면 큰 치이가 생긴 • 시작하기 전에 무슨 내용을쓸지 미리 생긱해본다 문법에 신경 쓰지 않고 지우롭고 편안하게 쓴다. • 조&한음악을 를어놓으면 도움이 된다. • 하루 중특별히 시긴을 내서 실시해야 효과가 크다. • 잠乂는 시간은 피하는 것이 좋다. 오히려 집이 깰 수 있다囫

 

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