How to be happy, 소나 류보머스키

왜 대부분의 행복 증진 활동들이 효과가 강한데도 그토록 진부하게 들릴까? '당신의 축복을 헤아려보라', '현재에 충실하라', '무작정 친절한 행동을 하라', '밝은 면을 보라'는 등의 권고를 시시하다고 생각하는 사람들이 분명히 있을 것이다. 촌스럽다고 생각하지나 않으면 그래도 후한 편이다. 그렇지만 이러한 전략들은 노력을 기울여서 적절하게 실천하면 믿을 수 없을 만큼 효과적이라는 사실이 수많은 연구를 통해서 증명되었다. 그렇다면 그런 전략들은 왜 세련된 유행이 되지 못할까?

한 가지 이유로, 그렇게 강력하고 복잡한 행복 제안들은 손쉽게 진수로 응축되거나 추출될 수 없기 때문인지도 모른다. 물론 우리가 완전하지는 못하더라도 자신의 건강, 가정, 직업에 진심으로 감사하는 마음을 느낀다면 누구나 더 행복해질 것이다. 그렇지만 이러한 행위를 '여보, 당신이 받은 축복을 좀 헤아려보면 훨씬 더 만족스러워질 거예요' 라는 말로 요약해놓으면 어쩐지 그 제안은 싱겁고 뻔한 소리처럼 들리게 된다.

   

   

   

쾌락적응이 왜 일어날까? 바로 두 가지의 골치 아픈 이유가 있다. 하나는 기대가 높아진다는 점이고, 다른 하나는 사회적으로 비교를 하게 된다는 점이다.

결과적으로 사람들은 매년 자기가 원하는 것 이상을 축적하는데도 전반적인 행복감은 제자리걸음을 하게 된다.

   

쌍둥이 연구에 근거해서 행복의 유전성이 대략 50% 정도일 거라고 의견을 모음.

   

유전에 따라 결정되는 행복의 수준이 50%인데 비해서 키는 90%에 이른다. 그런데 키처럼 유전자의 영향을 가장 크게 받는 특성도 변함… 10년간… 2cm씩? 평균키가 커짐.

   

크리스 패터슨은 학생들에게 감사의 편지를 쓰라는 과제를 정기적으로 내주었지만, 막상 자기 자신은 그런 편지를 쓰지 못하겠다고 시인한 적이 있다. 그러다가 어느날 억지로 시도해 보았는데 민망한 감정을 유머로 얼버무리려다 보니 자신이 진지하지 못하다는 느낌이 들었다. 물론 그 방법은 그의 행복을 증진시키지 못했다. 하지만 그는 제차 시도해 보았고 마침내 가슴으로부터 우러나는 말을 할 수 있게 되었다.

   

본질적이며 진실하고 접근 지향적이며 조화롭고 활동에 기초를 둔 융통성 있는 목표의 추구가, 외부적이며 진실하지 않고 회피적이고 모순적이고 상황에 기초를 둔 경직된 목표의 추구보다 더 많은 행복감을 준다. 이 장황한 문장에는 수십 년간의 연구 성과가 담겨 있다.

   

"나는 이제 소설을 사랑해서가 아니라 좋은 점수를 따기 위해서 읽고 있더군요. 나는 이제 독서가 그렇게 즐겁지만은 않아요." 라고 말했다. 이처럼 외부적인 보상이 본질적인 동기를 침해할 수 있다.

   

William James(미국 심리학의 아버지)는 "내가 주의를 기울이기로 결심한 내용이 곧 나의 체험이다 (당신의 삶이다)." … 주의력은 한도가 있기 때문에 그것을 어디에 어떻게 투자할 것인지가 매우 중요하다.

   

연구자들은 다른 사람과 기억을 함께 나누는 상호 회상에는 즐거움, 성취감, 재미, 만족, 자부심과 같은 긍정적인 감정이 풍부하게 따른다는 사실을 발견했다. 이 사실은 특히 나이든 사람들에게 더욱 해당되는 것으로 나타났다.

   

강제 수용소에서 정기적으로 만난 상상의 만찬을 함께 나누었던 포로들의 이야기에서 이러한 전략의 아주 인상적인 예를 찾아 볼 수 있다. 그들은 마음 속에서 방의 조명과 빳빳한 옷과 음식의 풍미를 세밀하게 상상했다. 화가이자 프랑스 레지스탕스 투사인 한 친구가 나치 수용소에… 그는 감금 생활 동안 매일 저녁 두 명의 동료 수감자들과 함께 순전히 대화와 몸짓만으로…

   

감사하는 삶… 좋은 이유

• 삶의 긍정적인 경험들을 더욱 음미할 수 있다.
• 감사를 표현하면 자기의 가치와 자존감이 강화된다. 사람들이 당신을 위해 얼마나 많은 도움을 주었는지, 또는 당신이 얼마나 많은 것을 이루었는지 깨달을 때 자신감이 커지고 스스로 유능하다고 느끼게 된다.
• 스트레스나 정신적 외상에 대처하는데 도움이 된다. 삶의 환경에 감사하는 능력은 스트레스를 유발하는 부정적인 체험을 긍정적으로 재해석하는 적응 방법이 될 수 있다.
• 감사의 표현은 도덕적인 행동을 촉진한다.
• 감사는 사회적인 유대를 쌓고 기존의 관계를 강화하고 새로운 관계를 맺는데 도움이 된다.
• 감사를 표현하면 다른 사람과의 비교를 억제하는 경향이 나타난다.
• 감사의 실천은 부정적인 감정과 공존하기 어렵다.
• 쾌락적응을 적응을 저지하는데 도움이 된다.

     

     

  

     

     

  감옥 문을 나서는 순간 내가 그 사람들을 계속 미워한다면 여전히 감옥에 갇혀있게 된다는 사실을 깨달았습니다. -만델라

     

  명상….

  판단하지 마라 - 편견 없이, 초연하게, 평가를 내리지 않고 현재 상태를 관찰한다.

  집착하지 마라, 인내하라, 믿어라, 마음을 열어라, 놓아주라

     

  인간의 모든 문제는 혼자 방 안에 조용히 앉아 있는 능력이 없기 때문에 생겨난다. - 파스칼

     

  당신이 되고자 했던 존재가 되는데 너무 늦은 시기란 없다- 조지 엘리어트

     

     

• 감사표현하기
• 낙관주의기르기
• 과도한 생각과 사회적 비교 피하기
• 친절 실천하기
• 인간관계 돈독히 하기
• 대응 전략 개발하기
• 용서 배우기
• 몰입 체험 늘리기
• 삶의 기쁨 음미하기
• 목표에 헌신하기
• 종교 생활과 영성 훈련
• 몸을 보살피기