계속모드, 오오하시 에츠오

어떤 일을 두려워하면 그 일을 하는 것보다 더 많은 시간관 에너지가 소모된다.

   

타이머 3단계

• 미루고 있는 일이 당신이 생각하는 것만큼 오랜 시간이 걸리는 일이 아님을 깨닫기.
• 미루고 있는 일의 리스트를 작성하기
• 미루기 극복 타이머 실행하기

     

  목표의 3가지 유형

	특징	예	과제	키워드
계속해야만하는 일	처음에 힘을 들여 몸에 익힐 필요가 있다 일단 습관이 되면 순조롭다. 성과가 확실히 느껴진다.	일찍 일어나기 헬스 달리기	불쑥 찾아오는 예외라는 요정 :사소한 예외를 핑계로 쉬고 싶어진다.	기분
쌓이면 성과가 보이는 일	시작은 간단하다 성과가 바로 드러난다. 계속할 수록 기쁨이 커진다.	가계부 다이어트 블로그	불안이라는 장난꾸러기가 꾸미는 유혹: 쉬고 싶다는 유혹에 넘아가기 쉽다.	수확
마스터해야 하는 일	계속하는 것보다는 마스터가 목적이다. 요령이 필요하다.	영어회화 각종 자격시험 컴퓨터 악기연주	슬럼프라는 도사와 협력관계를 만든다. : 노력에 비해 성과를 실감할 수 없다.	지렛대

   

   

목표 유형 진단표

		자신 있음/자신 없음 그 이유	좋아함 싫어함 그 이유
계속해야 하는 일	일찍 일어나기 일찍 출근하기 자전거 타기 집에서 스트레칭
쌓이면 성과가 보이는 일	뱃살 빼기 용돈 저축 블로그 운영
마스터해야 하는 일	시험 영어회화 불어회화 자격시험

   

습관을 만들기

• 결심한다.
• 시작한다.
• 첫 번째 시련을 극복한다.
• 매너리즘을 타파한다.
• 계속한다는 의식에서 벗어난다.

     

     

  

  목표의 3가지 유형과 7가지 규칙과의 과녜

     

  

     

  아무리 미래가 눈부시게 보여도 가장 중요한 것은 현재이다.

     

     

  블로그에 모아놓은 생각을 행동으로 옮김, 사업이나… 그동안 쌓아 올린 자신의 열망이 현실의 장벽을 넘어서게 한 것.

     

  예외와 쉽게 친해지는 비결

• 매일 무리 없이 계속할 수 있는 것을 고른다.
• 1주일만 계속해본다.
• 계속하는 동안 간단한 기록을 적는다.

     

  기상을 할 때 잔 시간을 계산하기 위해서 스톱워치를 이용함. 시간을 적어 놓음. 1-2주간. 적절한 시간을 발견하기…

     

     

  계속해야만 하는 일의 공략법

     

• 결심 단계

  계속해야만 하는 일의 경우, 계속하는 과정의 고통과 괴로움을 생각하지 않고 결과만을 상상하기 때문에 결심하는 것은 간단하다.

• 시작단계

  조금이라도 시작했다면 한 것으로 친다. 첫 번째 목표는 가능한 낮게 설정한다.

• 시련 단계

  예외라는 요정의 공격을 막아낼 궁리를 한다.

  온갖 변명들을 꼼짝 못하게 한다.

  적절한 보상으로 의욕을 높인다.

  전원 타이머 등을 이용한다.

  계획한 행동을 문자 메시지로 받을 수 있도록 설정한다.

  할 수 밖에 없는 환경으로 자신을 몰아넣는다.

  실패했을 경우를 대비해 다른 계획도 준비해 둔다.

• 매너리즘 단계

  환경의 힘을 빌려 하고 싶은 기분을 만든다.

• 무의식 단계

  어느 정도 시간이 지나면 자연스럽게 계속할 수 있다

     

  쌓이면 성과가 보이는 일의 공략법

     

• 결심단계

  쌓이면 성과가 보이는 일의 경우, 성과를 눈으로 확인할 수 있으므로 결심을 하는 것은 간단하다.

• 시작 단계

  충동으로 시작하는 사람들이 있지만, 어쨌든 시작이 중요하다.

• 시련단계

  지나친 기대를 품게 되면 기대와 성과가 일치하지 않아 계속할 수 없게 될 가능성이 높아진다.

  거북이 기르기가 특기인 사람처럼 담당하게 나아가는 것이 중요하다.

  활발한 행동 => 예상된 성과 => 적절한 기대 가 균형을 이루도록 한다.

• 매너리즘 단계

  '이 상태가 유지되더라도 변하는 것은 없다'는 불안이라는 장난 꾸리의 유혹을 피하도록 한다.

  수확을 의욕으로 바꿔 계속할 수 있는 장치를 만든다.

  동료를 만들어 실천 방법에 무리는 없는지 피드백을 주고받으면 좋다.

• 무의식 단계

  쌓이는 즐거움으로 계속할 수 있게 된다.

     

  상상을 통해 걱정과 자신과의 거리를 둔다. 자신을 파란 하늘이라고 상상하자. 지금의 걱정을 먹구름이라고 상상해 본다. 먹구름은 결국 흩어지고 사라지기 마련이다.

     

     

  마스터해야 하는 일의 공략법

     

• 결심단계

  마스터해야 하는 일은 계속해야만 하는 일과 쌓이면 성과가 보이는 일의 요소를 모두 가지고 있다. 따라서 자신 있는 방법으로 습관 만들기에 도전한다.

  마스터해야 하는 일은 앞으로의 인생을 좌우하는 경우가 많으므로 다른 유형보다 압박감이 강하다.

• 시작 단계

  충동으로 시작되는 경우는 드물다.

  함께 할 동료를 끌어드린다.

• 시련단계

  가까운 미래의 자신을 상상해서 블로그 등에 기록해두면 자신의 행동을 올바른 방향으로 이끌어갈 수 있다.

• 매너리즘 단계

  슬럼프에 빠지면 일단 멈추고 지금까지의 방법에 문제나 어려움등이 없었는가를 냉정하게 분석해본다.

• 무의식 단계

  마스터해야 하는 일은 이쯤에서 됐다 싶을 때 성장이 멈춰버리게 된다. 더 하고 싶어도 피곤해진다.

  오래 계속하기 위해서는 동료를 찾는 것이 중요하다.

     

  수업이 끝나면 수업에 대한 질문, 의견, 느낌, 건의사항 등을 적을 수 있는 설문지를 학생들에게 나눠준다.

  학생들의 설문지를 한 장의 종이에 정리하여 각 사항에 대해 답변과 조언을 적어주고, 완성된 Q&A집을 학생 전원에게 나눠준다.