내안에 잠든 거인을 깨워라, 엔서니 로빈슨

Awaken the Giant Within

   

I know of no more encouraging fact than the unquestionable ability of man to elevate his life by a conscious endeavor (with God)..

   

인생의 기준을 높이고 => 제한된 믿음을 변화시키고 => 삶의 전략을 변화

(감정, 건강, 인간관계, 경제력, 시간)

   

일단 시간을 다스리고 나면 사람들이 1년안에 이룰 수 있는 것을 얼마나 과대평가하고 10년안에 이룰 수 있는 것을 얼마나 과소평가 하는지 이해하게 될 것이다.

   

1) 자신이 원하는 것 결정 => 2) 행동 => 3)제대로 되는 것, 잘 못되는 것=> 4) 원하는 것을 이룰 때까지 접근 방법을 계속...

   

진정한 결단을 내린다는 것은 어떤 결과를 도출하기로 결정을 내려서 다른 선택의 가능성을 잘라버린다는 뜻이다.

더 좋은 결단을 내리는 방법은 결단을 많이 해보는 것이다.

   

어디에 관심을 둘 것인가, 나에게 어떤 의미인가, 그리고 궁극적으로 나의 운명을 결정짓게 될 그 일에 대해 무엇을 할 것인가~

   

내부회로 => 핵심적인 믿음과 무의식적인 기준, 인생 가치관, 자신이 참고로 삼는 판단근거, 스스로에게 던지는 습관적인 질문, 순간순간 경험하는 감정상태

   

하나님이 시기를 늦추는 것일 뿐 그것이 곧 하나님의 거절은 아니다

   

목표실현을 향해 구체적인 행동을 취하지 않고는 결단을 내린 그 자리를 절대로 떠나지 말라

   

1.결단의 진정한 힘을 기억하라

2.목표를 이루는 데 가장 어려운 것을 진정한 결단 곧 진정한 서약을 하는 것이다.

3.결단을 자주 내려라.

4.결단으로부터 배워라.

5.결단한 목표를 단호히 추구하되, 유연하게 접근하라.

6.결단 내리기를 즐겨라.

   

그 동안 행동하지 않았던 것, 미루던 것을 적어보라.

질문에 대해서 답, 어떤 고통과 연관

부정적인 유형에 사로잡혀서 살아왔던 과거의 즐거움에 대해 적어보아라.

지금 당장 변화하지 않으면, 어떤 대가를 치르게 될지 적어라.

지금 당장 행동을 취해서 얻게 될 즐거움 모두 적어라.

   

학습된 무능 VS 학습된 낙관

=> (영속성,파급효과,개인화)

   

constant and never-ending improvement

   

핵심은 확신의 느낌을 개발하는 것...

   

계속적인 신경 system 의 조건화

   

장기적이며 효과적인 변화를 위해 가져야 할 세가지 구체적 믿음

1.반드시 바꾸어야만 한다는 신념이다.

2.반드시 내가 그것을 바꾸겠다는 신념을 가져야 한다.

3.내가 변화시킬 수 있다는 믿음을 가져야 한다.

   

자신의 내부신경 시스템에서 경험하는 감각들을 바꿀 때까지는 어떤 변화도 일어나지 않는다는 것.

   

두뇌가 이런 능력을 발휘할 수 있는 것을 컴퓨터가 단계적으로 정보를 처리하는 데 반해 수백억의 뉴런은 한 문제를 동시에 공략할 수 있기 때문이다.

   

신경회로 연결은 생물학적으로 발생하는 현실이자 신체적인 현상이다.

   

신경회로 연결이 형성되는 3 기준

1. 그 상황에서 독특한 것이 있는지 찾는다.

2. 어떤 일이 동시에 발생하는지 찾는다.

3. 일관성을 찾는다.

   

변화는 능력의 문제가 아니라 동기부여의 문제이다.

   

왜 그런지에 대해서 충분히 알고 있는 사람은 어떤 것도 견딜 수 있다.

   

사법제도의 문제점 가운데 하나는, 사람들이 범죄를 저지를 때 때로는 그 일이 발생한지 여러 해가 지난 후 처벌 받는다는 것.

future pacing

   

우리가 잘못된 행동을 하거나 아주 뛰어난 행동을 하게 되는 원인은 우리의 능력에 있는 것이 아니라 그 순간 우리가 갖고 있던 마음상태나 신체상태에 있는 것이다. '감정은 행동에 의해 창조된다'

   

운명을 결정하는 것은 우리가 던지는 질문뿐만 아니라 우리가 제대로 묻지 않은 질문도 포함한다는 것을 명심하라.

   

뛰어난 평가과정은 뛰어난 삶을 창출한다.

   

질문 => 1. 생각의 초점을 순간적으로 변화시켜 우리의 감정을 바꾼다.

2. 우리가 집중하는 것과 삭제하는 것을 바꾼다.

3. 우리가 가진 잠재능력을 변경시킨다.

   

우리의 감정은 마음속에서 집중하는 영상과 소리, 그 영상에 관련된 느낌에 의해서 일어나는 것이기 때문이다. 분명한 것은 우리의 뇌는 우리가 생생하게 상상하는 것과 실제로 경험한 것의 차이를 구분할 수 없다는 사실이다.

   

문제해결을 위한 5 질문

1. 이 문제의 좋은 점은? 2. 아직 완전하지 않은 부분은 어디?

3. 이 일을 내가 원하는 방향으로 해결하기 위해서 무엇을 할 수 있는가?

4. 이 일을 내게 원하는 방향으로 해결하기 위해서 무엇을 포기 할 수 있는가?

5. 이 일을 내게 원하는 방향으로 해결하기 위해서 필요한 일을 하는 동안 어떻게 하면 그 과정에서 기쁨을 느낄 수 있을까?

   

우리가 경험에 붙이는 말이 바로 자신의 경험이 된다는 것이다.

말은 우리들의 경험들을 꿰는 실을 만든다. 무언가를 표현할 방법을 갖고 있지 않다면, 그것을 경험할 수도 없다.

   

은유는 아마도 사람이 지닌 가장 유용한 잠재력일 것이다. 그 효험은 마술의 경지에 가깝다. 은유는 하나님께서 인간을 지으실 때 깜빡 잊고 거두지 않으셨던 천지창조 도구인 것 같다.

   

자신인 사용하는 은유에 전적으로 책임을 져야 한다. '삶을 계산하는 것이 아니라 그림을 그리는 것이다'

'진실에 대한 모든 인식은 유사성을 간파하는 것이다'

   

기분이 좋아지는 데에는 어떤 특별한 이유가 필요 없다. 다만 자신이 살아 있다는 이유만으로, 그리고 그렇게 하고 싶다는 이유만으로도 (하나님께 사랑 받고 있다는 사실만으로도) 지금 당장 기분이 좋아지겠다고 결심할 수 있는 것이다.

   

자신이 경험하는 모든 감정에 대해 감사하는 마음을 가지면, 그 감정이 마치 관심을 바라던 어린아이 처럼 즉시 '누그러지는' 것을 경험하게 될 것이다. => 그 감정에 성공적으로 대처했던 기억을 떠올려보는 것!"

   

감정을 제어(사용)하는 법

1. 지금 느끼는 감정이 무엇인지 확실히! 2. 어떤 감정도 도움이 될 것임!

3. 감정들이 뜻하는 바를 생각! 4. 자신감을 가져라(기억해서)

5. 지금뿐 아니라 앞으로도 이런 감정을 잘 다스릴 수 있다고 믿어라!

6. 적극적으로 나서서 행동해라.

   

좌절의 느낌이 주는 메시지는 아주 흥미롭다. 당신의 두뇌는 당신이 지금하고 있는 것보다 더 잘해낼 수 있다고 믿고 있다는 말이다.

   

실망감 뒤에 숨어 있는 뜻은 당신의 기대치, 즉 이루려 했던 목표가 아마도 충족되지 못할 것 같으니 현재 상황에 맞게 기대치를 수정하고 새로운 목표를 이루기 위해 즉시 행동을 취하라는 것이다.

   

죄책감은 자신이 가장 가치 있게 생각하는 기준을 어겼다는 점, 그리고 이 실수를 되풀이하지 않기 위해서는 지금 당장 어떤 행동을 취해야 한다는 점을 알려줌.

   

자신이 쓸모 없다는 감정은 자신이 현재 일을 처리할 마땅한 방법을 갖고 있지 않다는 의미이다. 다시 말하면 자료수집을 더하고 이해해서 계획을 세우거나 자신감을 더 가지라는 의미이다.

   

압박감은 뒤에는 현재 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 다시 한번 생각해 보라는 메시지가 숨어 있다.

   

모든 의사소통은 애정이 넘치는 대답이거나 도와달라는 절규 중 하나에 속한다.

   

알아두어야 할 10가지 ACTION SIGNAL

1.불편함, 2두려움, 3.상처받았다는 느낌, 4. 화, 5. 좌절감, 6. 실망감, 7. 죄책감, 8.자신이 쓸모 없다는 느낌 9.과도한 중압감, 10.외로움

   

강력한 힘을 주는 10가지 감정

1.사랑과 온정, 2.감사하는 마음, 3.호기심, 4.열정, 5.결단력, 6.유연선, 7.자신감, 8.명랑함, 9.활력, 10.베푸는 마음

   

장기적인 성공을 위해서... 만일 어떤 목표를 세웠다면, 그것을 달성하기 전에 더 높은 목표를 세워야 한다는 것... 행복하기 위해 성취한 것이 아니라 행복하게 성취했고....

   

건강,사랑,지성,쾌활함,정직,열정,감사,즐거움/행복,발전시키기,배움/성장,성취,최고,투자,봉사,창의력

   

자기 자신에 대해서, 다른 사람들이 기대하는 것보다 더 높은 기준을 적용하라.

   

첫째, 앞으로 1년 안에 이루고 싶은 목표 네 가지를 찾고, 둘째, 왜 그렇게 해야 하는지 분명히 이해하라. 셋째,작성된 목표를 매일 점검하고, 그것을 성취할 때의 기쁨을 매일 머릿속으로 열흘간 반복해서 떠올려라. 넷째, 목표를 실현하기 위한 계획을 도움이 될 만한 사람이나 역학 모델을 가까이 하라.

   

사람은 경험에 비례해서가 아니라 경험을 수용할 수 있는 능력에 비례해서 현명해진다.

   

원하는 것?=> 지렛대 효과?=> 기존의 제한된 사고방식, 행동방식 중단=> 대안 창출=>새로운 방식이 지속될 때까지 조건화=> 시험!

   

The master system (상황에 따른 감정, 믿음, 참고자료, 버려 할 가치 추구해야 할 고통(즐거움))

   

진실은 당신이 행복해지기 위해 그 어떤 일도 일어나야만 할 필요는 없다는 것이다.

   

우리는 대부분 기분이 나빠지는 방법은 수없이 많이 가지고 있지만 이에 반해 정말로 기분이 좋아지는 방법은 몇 가지 되지 않는다. => 좋을 경우가 더 많도록 해야 한다!

   

원칙은 우리의 관계를 더욱 풍요롭게 하기 위한 것이지, 관계를 손상시키는 것이 되어서는 안 된다. 좋은 관계를 맺고 싶다면 자신의 원칙에 대해 서로 이야기하는 것이다.

   

원칙의 문제만큼 절대로 넘겨 집지 말고 허심탄회한 대화로 풀어가도록 하자.

   

상실은 상상이라는 점을 명심하도록! 단지 그 모양만 변할 뿐이지 우주에서 영원히 사라지는 것은 아무것도 없다. 삶의 모든 제약은 바로 제한된 참고 경험에서 나온다는 점을 늘 명심! 참고경험을 넓혀가면 자신의 삶도 넓어질 것.

   

시간을 죽이는 것은 살인행위가 아니라 자살행위이다.

   

'Only those who have learned the power of sincere and selfless contribution experience life's deepest joy : true fulfillment'

   

옳은 일을 할 능력, 태도를 정하고 변화를 가져오는 능력은 자신의 내부에 있다. 문제는 필요한 순간이 닥칠 때 자신도 영웅이라고 생각하여 어려움에 처한 사람들을 사심 없이 도와주는 반응을 생각해 낼 수 있느냐에 달려있다.

   

우리는 모두 잘못을 저지르지만, 사회에 기여하는 일이 무의미하지는 않다. 영웅적 자질은 완전함이 아니라 인간애에서 나온다.

   

1.정상적 흐름 유지 => 2.눈,긴장 (맑은 눈빛) => 3.온몸 긴장 떨치기 => 4.주어진 상황에 깃듯 독특함 찾기 => 5.시간 관념 바꾸기

   

무소 가죽 ...

1.상황을 너무 개인적으로 받아 들이지 말 것, 2.가장 효율적인 피드백을 통해 신중히 판단

3.타인을 좌지우지하거나 그들이 해야 할 일까지 책임지려고 하지 마라

4.자신의 생각과 감정은 자신만의 감정으로 남겨두라. 5.어설픈 조화보다는 과감히 진실을 선택할 것

   

SIMULACRA 는 모조품과 진품을 구분할 수 없을 정도로 거의 완벽하게 복제한 상태를 의미

   

결혼은 사람을 겸손하게 만드는 여행이다

   

좋은 유머는 신뢰나 협동을 깨뜨리지 않으며, 개인이나 집단에게 고통을 주지 않는다.

   

두뇌의 강력한 부분인 편도체는 변화보다는 일정하고 반복적인 것을 좋아한다. 번연계에 위치한 정신의 옛부분인 편도체는 우리가 세상을 인지하고 대응하는 방식에 관여하는데, 이 편도체는 끊임없이 우리에게 익숙하고 일상적인 것을 선호하도록 강요한다. 통제와 안정을 열망하는 편도체는 우리의 생명유지에 중요한 역할을 하기는 하지만, 수천에 걸쳐 진화를 거듭해온 편도체는 삶의 모든 측면을 장악하여 위험,변화,성장과 관련된 것을 영원히 거부하는 성향을 증대시키는 본능이 있다. 즉 편도체는 당신이 지난날의 모습에서 변화지 않고 그저 지금 그대로의 모습에 영원히 머물러 있기를 바란다.

   

이런 경쟁심리는 자신을 개발하는데 게으르거나 변화시키지 않으려는 자세에서 비록, 다른 사람의 실패가 현재 상태를 유지하게..

   

우리의 경험은 내장과 심장, 두뇌의 다른 영역에서 먼저 감지되고 해석된다. 따라서 우리는 처음부터 생각하는 것이 아니라 가장 마지막으로 생각하는 것이다. ... 자신에게 중요한 것들을 추구하기 위해서는 반드시 무엇이 중요한지 느끼고 있어야 한다.

   

RAS (reticular activating system) : 조직 활성화 체계

   

tense energy => adrenaline, cortisol

   

calm energy => strategic pauses, essential breaks. 정신적,신체적 에너지 최고고, 건장한 활력+창조적 지능, 사소한 것보다 중요한 것에 집중함

   

어쩌면 우리가 가장 두려워하는 것은 자신의 부족함이 아니라, 상상을 초월하는 자신의 강력한 능력일지도 모릅니다. 또 우리를 두려움에 사로잡히게 하는 것은 자신이 지닌 어둠이 아니라, 자신이 지닌 밝은 빛인지 모릅니다.

   

SYTROPY '살아 있는 물질이 완벽함을 지향하려는 선천적인 욕구'

   

창의성과 배움에 대한 욕망을 자극하는 가장 빠르고 강력한 수단은 다른 사람과 새로운 도전에 마주칠 때이다. 처음부터 그 사람이나 그 사람의 상황을 과거의 다른 사람이나 상황과 똑같다고 여기려는 두뇌의 본능을 완전히 거부하기 때문이다.

   

거짓말의 가장 파괴적인 측면은 시간을 지체시킨다는 것이다.

   

겉보기에는 나는 평범한 사람이다. 하지만 마음속의 나는 평범한 사람이 아니다. 그 속에서 나는 위대한 순간을 맞이하고 있다. 지금 내가 해야 할 일은 내 내면에 있는 모든 것을 가득 채우는 것이다.

   

사람들이 웃는다고 해서 삶이 경박한 것이 아니듯 사람들이 죽는다고 해서 삶이 재미없는 것은 아니다.

   

대개 엉뚱한 아이디어 일수록 더 실용적인 결론이 나온다.

   

새로운 발상을 받아들이는 것은 늘 타던 마차 대신 말을 타는 것과 같다.

   

즐겁게 사는 것은 결코 죄가 아니다.

   

어떤 사람들은 언제 어디를 가든 행복을 가져온다.

   

꿈을 꾸는 한 꿈을 즐겨라. 재미있다고 생각하는 사람들은 적어도 생각을 하고 있다.

   

어떻게 하면 시작할 때 만큼 재미있게 일을 끝낼 수 있을까?

학습은 당신이 주는 재미의 양에 정확히 비례한다.

   

수준을 높게 잡고 웃음의 수준도 높게 유지하라.

   

어떤 일을 잘 할 수 없다면 잘못하면서도 즐기는 법을 배워라.

   

그는 자신의 위엄을 지키면서 동시에 이 위대한 인물을 인간답게 만들었다. 유머가 상황을 인간답게 만든 것이다.

   

"값이 계속 오르다니, 거참 몹쓸 일이지요?"

"단골이시니, 10%를 깎아 들이겠습니다. 제가 돈을 만이 벌어서 자선 단체에 더 많이 기부할 수 있기를 손님도 바라시는 걸 저도 압니다."

"아니요, 제일 잘 해 준 가격은 그보다 더 비싸죠."

   

Es irrt der Mensch, so lang er strebt (인간은 노력하지 않는 한 오류를 범하는 존제)

   

"If the stars should appear one night in a thousand years, how would men believe and adore, and preserve for many generations the remembrance of the city of God."

   

유머는 고요한 상태에서 기억되는 정서적 혼동이다.

   

희극적인 상황은 어떤 인물과 그 인물이 처한 상황 사이의 모순에서 비롯된다.

   

문제가 생기면 당신이 먼저 웃어 버려라, 다른 사람도 모두 웃고 넘어갈 것이다.

   

재미있게 즐기는 이유는 누구나 마지막 결과에 안심이 있기 때문이죠

   

   

   

열정과 이성 <Passion et Reason>

   

감정들은 비합리적이기는 커녕, 자기 나름의 논리를 가지고 있다. 그 논리는 우리가 삶이 상황으로부터 구성하는 의미에 기초를 두고 있다. EX) 질투 => 나에게 관심을 ; 내가 쓰러지지 않도록 도움

   

감정들은 자극적인 사건만이 아니라, 상황을 특별한 방식으로 해석하고자 하는 경향에 의해서 좌우된다.

=> 감정들은 그 사람이 자라나면서 얻는 믿음들에 의해 좌우 그 믿음들이 우리가 세상에서 벌어지는 일에 부여하는 주관적이고 개인적인 의미에 영향을 주기 때문

   

1. 구체적인 자극이 불안을 일으키는 과정

2. 특정한 상황에서 개인적인 의미가 불안에 특별히 취약한 상태를 만들어 내는 과정

3. 대처를 못하면 불안이 악화됨

   

우울은 애도와 희망이 없다는 느낌의 산물로서, 실제로는 몇 가지 감정들, 예를 들어 보통 자신을 향한 분노, 불안, 죄책감 등의 복합물이다.

   

행복감, 즉 격렬한 감정의 극적 플롯은 목표들을 성취하는 방향으로 적당한 진전을 이루는 것이다.

사회에서 한 개인으로서 진정한 방식으로 노력을 하면서 자신을 표현할 수 있다면,삶 전체가 좋아 보일 것이다.

   

행복감은 우리가 하고 있는 일에 개인적으로 몰두하고 헌신하는 지속적인 부산물이다.

   

긍지의 극적 플롯은 가치 없는 물건이나 업적을 자기 공로로 인정함으로써 개인적 가치를 고양시키는 것.

   

사랑 : 어른이 되어서 사랑을 하게 되면, 유년 초기의 관계, 특히 자식과 부모 사이의 공생적 관계를 재발견한다고 한다. 어른의 사랑에는 두 독립된 개인의 융합이 있는 것이다.

   

감사: 선생들로서는 결과가 어떻게 나오든 학생을 계속 높이 평가할 것이라고 말하는 것이 감정적 지원이 될 것이다.

"나도 걱정이에요, 하지만 전에도 우리는 잘 버텨 왔잖아요. 일이 잘못된다 하더라도 우리는 다시 훌륭히 극복할 수 있을 거예요. 그냥 최선만 다해요"

   

신실하게 도움을 배우는 것과 마찬가지로 신실하게 도움을 받아들일 수 있는 것도 인간관계의 중요한 기술이다.

   

동정심을 가지면서 동시에 도움을 준다는 것은 상당한 민감성과 더불어 자기 통제를 요구한다.

   

우리의 일반적 경험의 많은 부분은 중요한 감정 없이 이루어진다. 하나의 감정이 일어나는 데 핵심적인 것은 목표가 걸린다는 것이다.

   

평가(와 판단)은 지능에 의존한다. 또 세상일이 돌아가는 방식에 대한 지식에 의존한다.

   

어떤 상황에서 일어나는 감정의 의미는 한편으로는 우리가 무엇을 원하고 믿느냐에 달려있고, 또 한편으로는 우리가 무엇을 원하고 믿느냐에 달려 있고, 또 한편으로는 상황의 성격에 달려있다.

   

외적인 것을 탓하지 않고 자신의 괴로움에 초점을 맞출수록 당신의 말은 합리적으로 들릴 것이다.

   

모든 상황에서 문제 해결식 대처와 감정중심의 대처는 결합된다. 우리는 문제만 다루는 것이 아니라, 인간간의 상호작용 속에서 우리 자신의 감정도 관리해야 한다.

   

감정을 묻어두는 것은 그 감정이 우리 자신과 우리의 삶의 상황에 대해 무엇을 말해 주는가를 배울 기회를 막는다.

   

교감 신경계는 위험한 상황에서 세상에 대처하기 위해 우리를 흥분시키고 우리 자원을 결집하는 반면, 부교감 신경계는 이런 경보 신호들을 끈다.

   

CF) 타히티 인 ... 분노 많고, 슬픔이 없는 언어, 우트구 이누이트 인 ... 분노 없는 언어

   

감정의 논리를 파악하게 위해서는, 그리고 그 논리가 작동되는 것을 보기 위해서는, 사람들 자신이 원하는 것 (그들의 목표), 자신이 믿는 것(그들의 가정), 상황에 대한 평가를 통해 어떻게 감정을 경험하는가를 살펴볼 필요가 있다.

   

리더의 의사전달은 영감과 정열, 감정, 느낌 확신을 포함한다.

   

왜곡된 사고방식 => 선별적 추상화, 자의적 추론, 지나친 일반화, 확대(파국화), 전부 아니면 전무식 사고

   

원하지 않는 감정적 반응을 제거하려면 과거에 원치 않는 감정을 유도한 조건을 재평가하는 것을 배워야 한다. 다시 말해, 일어날 일에 대한 가치판단과 예상을 변해야 한다는 것이다.

   

불안이라는 병은 공포를 유발하는 것과의 대결을 피하고자 하는 지속적인 시도다.... 심리치료는 그런 정보와의 대결을 촉진함으로써 감정의 변화가 일어날 수 있는 환경을 제공하는 것.

   

감정들의 억압은 우리 자신에 대해 배우는 것을 막기 때문이다. 감정의 통제할 수 있다고 해서 우리가 그 감정을 느낄 수 없다는 뜻은 아니다. 감정들은 우리의 심리적 경험의 자연스러운 특징이며, 우리는 그 감정들에 주의를 기울여야 한다.

   

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칭찬..

   

   

돌고래와 조련사와의 신뢰관계(rapport) 형성되어야 훈련을 할 수 있다.

   

좋은 것에 집중해라.

   

과정을 칭찬을 하라.

   

1. 칭찬의 원칙

   

즉시, 구체적, 공개적, 과정을 칭찬하라, 사랑하는 사람을 대하듯이, 긍정적으로 보면 칭찬할 것이 보임.